Sign up for our Newsletter for lots of free content and information about our events…

* indicates required
Close
Espiritualidad Integral Evolutiva, Comunidad y Sostenibilidad
Como Meditar

En esta página podrás encontrar algunos útiles recursos que te ayudarán a aprender a meditar o a profundizar tu práctica. Te recomendamos que primero leas sobre las instrucciones generales para meditar y, después, que escuches estas meditaciones y enseñanzas guiadas en el orden en que aparecen en esta página. De esta manera ganarás una comprensión de la “meditación sobre un objeto”, en este caso, en la sensación y el movimiento de la respiración, y también una profunda comprensión de la meditación sin objeto en específico o la meditación en la conciencia misma.
 

Pautas generales para meditar:

  1. Encuentra un lugar donde puedas concentrarte por unos minutos. Este lugar, preferiblemente, es uno en el cual puedas practicar constantemente y que te genere serenidad, calma y que no tenga muchas distracciones.
  2. Ponte en una posición cómoda, tratando lo que más podamos de mantener la espalda derecha pero no rígida; esta es la instrucción más importante en términos de postura. Para sentarte, te sugerimos tres maneras. Preferiblemente, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas (posición de loto o semi-loto) apoyando tus glúteos en un cojín de meditación (zafu) para ayudarte a mantenerte erecto y cómodo por más tiempo. También puedes sentarte de rodillas, colocando tus glúteos sobre los talones o, si quieres y te sientes más cómodo, sobre un cojín entre tus piernas. O, tercero, si es complicado para ti sentarte en el suelo, siéntate en una silla, igualmente con la espalda derecha, pero trata de no recostarte en el espaldar, sino sentándote en la punta de la silla para mantener nuestra espalda y cuerpo activo. Recuerda que lo más importante es que tengas una posición cómoda y relajada pero activa (no queremos estar tensos ni dormirnos, o si lo haces, por lo menos lo harás de una manera consciente)
  3. Ubica las manos en las rodillas, con palmas hacia arriba o hacia abajo o, si lo prefieres y conoces sobre esto, haciendo un mudra (posición de manos). La lengua va pegada en el paladar de arriba y los ojos van abiertos, cerrados, o entre-abiertos dependiendo de la técnica de meditación practicada.
  4. Lo más fundamental, es que comiences volviéndote consciente de la respiración, sintiendo como el aire entre y sale de tu cuerpo y preferiblemente teniendo en cuenta un punto en específico, como la punta de la nariz o el abdomen. Después puedes extender esa conciencia de estar presente hacia tu cuerpo (sin perder la consciencia de la respiración), observando de una manera más “objetiva” – como viendo una película – este proceso y volviendo a él una y otra vez cuando te distraigas. Repetimos, esto es lo más básico y fundamental en la meditación y, así hayas practicado toda tu vida, continuarás practicando de esta manera. Sin embargo, hay muchas otras técnicas que puedes explorar y con las cuales podrás complementar tu práctica, como te compartiremos en un momento. Si quieres explorar mas con la respiración consciente, puedes también ir a este enlace: http://tnhspain.org/la-respiracion-consciente/
  5. Medita, en lo posible, cada día por lo menos 20 minutos. Como lo es con cualquier práctica, la disciplina y la perseverancia son cruciales, así que aunque instantáneamente disfrutarás de los beneficios de la meditación, sus beneficios más profundos llegarán con la práctica constante y continuada.  Te recomiendo que comiences primero con un estilo de meditación con el que te sientas cómodo y explores profundamente con este primero, antes de continuar a explorar con otros

 

Meditaciones:

Meditando en “dejar todo ser exactamente como es”

Podría decirse que esta es la base y fundamento de la meditación, dejar todo ser exactamente como es; sin tener que cambiar absolutamente nada. La mejor manera de realizar esta meditación es leer estas muy profundas y útiles instrucciones que Pete Bampton, Co-fundador del Proyecto Vida Despierta, ha desarrollado. Después de cantar las instrucciones 3 veces, puedes hacer la meditación sobre la consciencia de la respiración por unos minutos y, luego, simplemente, darte la oportunidad de abrir y expandir tu atención y Consciencia para que incluya todo lo que esté ocurriendo en el momento presente. Las instrucciones son las siguientes:

Sentado en quietud, profundamente relajado, alerta y despierto

Dejo todo ser exactamente como es.

 

Sin problemas, sin expectativas, sin lucha interna.

Medito con infinita paciencia

 

Sin nada que hacer, nada que cambiar, nada que lograr,

Libre de la identificación con los pensamientos que surjan

Simplemente descanso como la Consciencia que soy.

 

Cuando estés meditando, recuerda que la práctica no es la búsqueda de tener una “mente en blanco” o una mente “sin pensamientos”. Es posible que a veces esto ocurra pero no es el objetivo de la meditación. Tu práctica es, entonces, cuando algo surja, lo observas, dejas ser ya que sabes que no es un problema y, continuas volviendo a una atención abierta a lo que sea que esté ocurriendo en el momento presente.

En la meditación, queremos observar y experimentar la Realidad, la cual siempre es, y por lo tanto no negamos ni nos fascinamos con nada en particular; eso incluye negar que existen pensamientos o fascinarnos con los momentos cuando hay poco, o nada, de pensamiento. Además, como lo dicen las instrucciones, no estamos buscando nada y, como nada es un problema, no hay nada que resolver. Al simplemente estar y ser con lo que es, sin ningún tipo de lucha interna, dejarás de identificarte con los pensamientos y todo lo que surja como si eso fueras tú, así estos continúen apareciendo, y, de esta manera, te conectarás con la Libertad inherente y el Amor que siempre has sido Tu.

Acá puedes descargar dos capítulos del libro “La Meditación no es lo que tu piensas: Una puerta directa al Despertar Espiritual” de Pete Bampton. Si quieres el libro completo, por favor contactar a Esteban al correo esteban@proyectovidadespierta.org

 

 

 

Estos dos enfoques para la meditación son la base principal de la práctica espiritual en el Proyecto Vida Despierta. Si quieres saber más de la importancia de la meditación en nuestra vida y como parte del Proyecto Vida Despierta, ve a este enlace.

Suscríbete a nuestro boletín

Facebook

 
 

YouTube Channel

Sobre el proyecto

El Proyecto Vida Despierta Colombia es la primera rama internacional del Awakened Life Project. Nuestra sede principal en Colombia es Madre Kumbra – EcoAldea/PermAshram, situada en Manizales, pero también contamos con grupos de meditación y Vida Despierta en Bogotá y Medellín.

Contactos

Colombia:
Madre Kumbra
EcoAldea/PermAshram
info@proyectovidadespierta.org​
Facebook Page
Youtube Channel

Portugal:
Quinta da Mizarela
3305-031 Benfeita
Portugal

 

Suscríbete a nuestro boletín